Squat crevette
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'équilibre et le contrôle, en utilisant vos bras comme contrepoids si nécessaire, et descendez lentement pour maintenir une bonne forme.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe, avec l'autre pied derrière vous tenu par la main du même côté.
- Étendez votre bras libre devant pour l'équilibre.
- Pliez votre genou de support pour abaisser votre corps vers le sol, en gardant la poitrine relevée.
- Descendez aussi bas que possible tout en maintenant l'équilibre et le contrôle.
- Poussez à travers votre talon de support pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Suivez Squat crevette dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Squat crevette cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers35 %
Quadriceps25 %
Ischios20 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat crevette travaille-t-il ?
Le Squat crevette cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat crevette ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat crevette convient-il aux débutants ?
Squat crevette est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
