Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés et respirez profondément pour approfondir l'étirement sans compromettre votre posture.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les deux jambes étendues devant vous.
- Croisez une cheville sur le genou opposé, créant une forme en 4.
- Penchez-vous doucement vers l'avant, augmentant l'étirement sur la hanche de la jambe pliée.
- Maintenez pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.
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Muscles sollicités
Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis travaille-t-il ?
Le Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des rotateurs externes et extenseurs de la hanche assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
