Squat avant avec barre de sécurité
Conseils d’experts
Gardez vos coudes levés et dirigés vers l'avant pour maintenir la barre dans une position stable et l'empêcher de rouler. Contractez vos abdominaux tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Placez-vous sous la barre de sécurité et positionnez-la sur vos épaules, près de votre cou.
- Saisissez les poignées pour stabiliser la barre et gardez vos coudes levés.
- Positionnez vos pieds à la largeur des épaules avec les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Contractez vos abdominaux, gardez votre poitrine relevée et descendez en pliant les genoux et les hanches.
- Descendez en position accroupie jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
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Muscles sollicités
Squat avant avec barre de sécurité cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avant avec barre de sécurité travaille-t-il ?
Le Squat avant avec barre de sécurité cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avant avec barre de sécurité ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat avant avec barre de sécurité convient-il aux débutants ?
Squat avant avec barre de sécurité est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
