Curl de la hanche et de la jambe tendue aux anneaux
Conseils d’experts
Gardez vos hanches élevées tout au long de l'exercice pour assurer une tension continue sur les ischio-jambiers et les fessiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec vos talons dans les anneaux, positionnés directement sous l'ancrage de suspension.
- Soulevez vos hanches du sol pour créer une ligne droite des épaules aux talons.
- Ramenez vos talons vers vos fessiers, en pliant les genoux.
- Étendez vos jambes tout en gardant vos hanches relevées.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl de la hanche et de la jambe tendue aux anneaux cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de la hanche et de la jambe tendue aux anneaux travaille-t-il ?
Le Curl de la hanche et de la jambe tendue aux anneaux cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de la hanche et de la jambe tendue aux anneaux ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl de la hanche et de la jambe tendue aux anneaux convient-il aux débutants ?
Curl de la hanche et de la jambe tendue aux anneaux est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
