Fente inversée avec coup de pied
Conseils d’experts
Gardez votre torse droit et engagez vos abdominaux pour maintenir l'équilibre et une forme appropriée tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en arrière avec un pied et descendez en fente, en gardant votre genou avant au-dessus de votre cheville.
- Poussez à travers votre talon avant pour vous lever et donner un coup de pied en avant avec votre jambe arrière en contrôlant le mouvement.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
- Alternez les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Fente inversée avec coup de pied cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps30 %
Ischios30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente inversée avec coup de pied travaille-t-il ?
Le Fente inversée avec coup de pied cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente inversée avec coup de pied ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente inversée avec coup de pied convient-il aux débutants ?
Oui, Fente inversée avec coup de pied est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
