Fente arrière avec élévation avant
Conseils d’experts
Gardez votre genou avant aligné avec votre cheville et évitez de vous pencher en avant pour maintenir une bonne posture.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras le long du corps.
- Faites un pas en arrière avec un pied pour faire une fente arrière, pliant les deux genoux à 90 degrés.
- Pendant la fente, levez vos bras droit devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Poussez avec votre pied arrière pour revenir à la position de départ, en baissant vos bras.
- Répétez de l'autre côté, en alternant les jambes à chaque répétition.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Fente arrière avec élévation avant cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Ischios40 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière avec élévation avant travaille-t-il ?
Le Fente arrière avec élévation avant cible principalement les Quadriceps, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière avec élévation avant ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente arrière avec élévation avant convient-il aux débutants ?
Oui, Fente arrière avec élévation avant est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
