Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur le maintien d'une large posture pour cibler efficacement les muscles internes des cuisses et les fessiers.

Étapes à suivre

Tenez-vous avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'extérieur.
Abaissez-vous en position d'accroupi sumo en pliant les genoux et en poussant vos hanches en arrière.
Pendant que vous vous accroupissez, tendez vos mains droit devant vous à la hauteur des épaules.
En vous relevant de l'accroupi, levez vos bras au-dessus de la tête, en étendant complètement votre corps.
Abaissez vos bras en revenant à la position d'accroupi sumo.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Quadriceps50 %

Ischios50 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus travaille-t-il ?

Le Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus convient-il aux débutants ?

Oui, Squat sumo avec atteinte devant et au-dessus est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.