Squat sumo rapide d'un quart
Conseils d’experts
Veillez à maintenir un torse droit pour éviter toute tension inutile sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur.
- Abaissez-vous rapidement en quart de squat, en gardant vos genoux alignés avec vos orteils.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement à un rythme soutenu pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Squat sumo rapide d'un quart dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Squat sumo rapide d'un quart cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps33 %
Ischios33 %
Fessiers34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sumo rapide d'un quart travaille-t-il ?
Le Squat sumo rapide d'un quart cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sumo rapide d'un quart ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat sumo rapide d'un quart convient-il aux débutants ?
Oui, Squat sumo rapide d'un quart est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
