Squat avec bâton en PVC au-dessus de la tête

Conseils d’experts

Gardez le bâton en PVC au-dessus de la tête et les bras tendus pour assurer un alignement et un équilibre adéquats tout au long de la flexion.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un bâton en PVC au-dessus de la tête avec une prise large.
Gardez les bras tendus et le bâton au-dessus de votre milieu du pied.
Fléchissez les genoux, en poussant vos hanches vers l'arrière et vers le bas tout en gardant vos talons au sol.
Descendez aussi bas que possible sans compromettre votre forme ou perdre la position du bâton.
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Squat avec bâton en PVC au-dessus de la tête cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Bâton. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers50 %

Quadriceps40 %

Secondaire

Mollets10 %

Équipement

Bâton

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Squat avec bâton en PVC au-dessus de la tête travaille-t-il ?

Le Squat avec bâton en PVC au-dessus de la tête cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Bâton.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec bâton en PVC au-dessus de la tête ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Squat avec bâton en PVC au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?

Oui, Squat avec bâton en PVC au-dessus de la tête est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.