Poussée arrière du traîneau de puissance
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et poussez à travers vos talons pour solliciter efficacement vos ischio-jambiers et vos fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la pousse-poids avec vos mains sur les poignées.
- Penchez-vous légèrement en arrière et poussez la pousse-poids vers l'arrière en étendant vos jambes.
- Faites de petits pas rapides tout en maintenant un rythme constant.
- Continuez pendant la distance ou le temps désiré.
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Muscles sollicités
Poussée arrière du traîneau de puissance cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Traîneau. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Traîneau
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Poussée arrière du traîneau de puissance travaille-t-il ?
Le Poussée arrière du traîneau de puissance cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Traîneau.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Poussée arrière du traîneau de puissance ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Poussée arrière du traîneau de puissance convient-il aux débutants ?
Poussée arrière du traîneau de puissance est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
