Étirement fente latérale plyométrique
Conseils d’experts
Gardez le dos droit et la poitrine relevée pendant la fente pour éviter une tension inutile sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds joints et les mains le long du corps.
- Faites un grand pas sur le côté avec un pied, en pliant le genou de la jambe avant tout en gardant l'autre jambe droite.
- Poussez avec la jambe pliée pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté, en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Étirement fente latérale plyométrique cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Fessiers40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement fente latérale plyométrique travaille-t-il ?
Le Étirement fente latérale plyométrique cible principalement les Quadriceps, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement fente latérale plyométrique ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement fente latérale plyométrique convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement fente latérale plyométrique est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
