Squat à une jambe (pistol)
Conseils d’experts
Maintenez un noyau solide tout au long du mouvement pour aider à l'équilibre. Gardez votre jambe non travaillante droite et parallèle au sol pour assurer une forme correcte et maximiser l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe avec l'autre jambe tendue droit devant vous.
- Abaissez votre corps en position de squat, en gardant la jambe tendue hors du sol.
- Descendez aussi bas que possible tout en gardant votre équilibre et sans laisser votre jambe tendue toucher le sol.
- Poussez à travers le talon de votre pied d'appui pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Squat à une jambe (pistol) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat à une jambe (pistol) travaille-t-il ?
Le Squat à une jambe (pistol) cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat à une jambe (pistol) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat à une jambe (pistol) convient-il aux débutants ?
Squat à une jambe (pistol) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
