Squat sur box basse à une jambe
Conseils d’experts
Gardez le genou de votre jambe de travail aligné avec votre pied pour éviter les blessures et assurer une bonne forme.
Étapes à suivre
- Tenez-vous devant une boîte ou un banc bas avec un pied au sol et l'autre pied sur la boîte.
- Abaissez vos hanches en arrière et vers le bas dans un squat, en gardant votre poids sur le talon du pied au sol.
- Poussez à travers le talon pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Squat sur box basse à une jambe cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sur box basse à une jambe travaille-t-il ?
Le Squat sur box basse à une jambe cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sur box basse à une jambe ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat sur box basse à une jambe convient-il aux débutants ?
Oui, Squat sur box basse à une jambe est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
