Extension inversée des jambes couchée
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos hanches restent au sol et que le mouvement provient de vos ischio-jambiers et fessiers pour éviter les tensions au bas du dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre, les jambes tendues.
- Levez une jambe du sol, en contractant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez la jambe avec contrôle.
- Alternez les jambes et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Extension inversée des jambes couchée dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Extension inversée des jambes couchée cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension inversée des jambes couchée travaille-t-il ?
Le Extension inversée des jambes couchée cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension inversée des jambes couchée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension inversée des jambes couchée convient-il aux débutants ?
Oui, Extension inversée des jambes couchée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
