Étirement de hanche en repli de jambe allongé
Conseils d’experts
Relâchez le haut de votre corps et respirez profondément pour permettre à l'étirement de se approfondir naturellement sans forcer votre jambe.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les deux jambes étendues.
- Ramenez un genou vers votre poitrine, en le tenant avec les deux mains.
- Tire doucement le genou vers votre poitrine pour ressentir un étirement dans votre hanche et le bas de votre dos.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez et changez de jambe.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité de chaque côté.
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Muscles sollicités
Étirement de hanche en repli de jambe allongé cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement de hanche en repli de jambe allongé travaille-t-il ?
Le Étirement de hanche en repli de jambe allongé cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement de hanche en repli de jambe allongé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement de hanche en repli de jambe allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement de hanche en repli de jambe allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
