Étirement genou-poitrine allongé
Conseils d’experts
Gardez votre bas du dos plaqué au sol pour éviter de cambrer et maximiser l'étirement de vos fessiers et ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Amenez un genou vers votre poitrine, en le tenant avec vos mains.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe.
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Muscles sollicités
Étirement genou-poitrine allongé cible principalement les Fessiers, Ischios, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Ischios50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement genou-poitrine allongé travaille-t-il ?
Le Étirement genou-poitrine allongé cible principalement les Fessiers, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement genou-poitrine allongé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement genou-poitrine allongé convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement genou-poitrine allongé est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
