Figure 8 genoux pliés allongé
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et engagez votre ceinture abdominale pour maintenir la stabilité tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Soulevez vos pieds du sol et amenez vos genoux vers votre poitrine.
- Déplacez vos genoux en un mouvement en forme de 8.
- Gardez le mouvement fluide et contrôlé.
- Continuez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Figure 8 genoux pliés allongé cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Figure 8 genoux pliés allongé travaille-t-il ?
Le Figure 8 genoux pliés allongé cible principalement les Quadriceps, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Figure 8 genoux pliés allongé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Figure 8 genoux pliés allongé convient-il aux débutants ?
Figure 8 genoux pliés allongé est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
