Extension alternée des jambes couchée
Conseils d’experts
Gardez votre bas du dos pressé au sol pour éviter les tensions et assurez-vous que vos muscles abdominaux font le travail.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Étendez une jambe droit au-dessus du sol tout en gardant l'autre genou plié.
- Maintenez la position brièvement, puis revenez à la position de départ.
- Alternez les jambes et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Extension alternée des jambes couchée cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension alternée des jambes couchée travaille-t-il ?
Le Extension alternée des jambes couchée cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension alternée des jambes couchée ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension alternée des jambes couchée convient-il aux débutants ?
Oui, Extension alternée des jambes couchée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
