Pédalage en l'air allongé
Conseils d’experts
Maintenez un mouvement contrôlé et évitez de tirer sur votre cou avec vos mains.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos avec les mains derrière la tête, les coudes écartés.
- Levez les deux jambes du sol et pliez-les à un angle de 90 degrés.
- Commencez à bouger vos jambes dans un mouvement de pédalage, en étendant une jambe tout en ramenant l'autre genou vers votre poitrine.
- À chaque cycle de jambe, tournez votre torse pour que le coude opposé se rapproche du genou qui se rapproche.
- Continuez à alterner dans un mouvement de pédalage fluide pendant la durée ou le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Pédalage en l'air allongé cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps33 %
Ischios33 %
Fessiers34 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Cardio
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pédalage en l'air allongé travaille-t-il ?
Le Pédalage en l'air allongé cible principalement les Quadriceps, Ischios, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pédalage en l'air allongé ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pédalage en l'air allongé convient-il aux débutants ?
Pédalage en l'air allongé est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
