Étirement des abducteurs allongé

Conseils d’experts

Détendez-vous dans l'étirement et respirez profondément pour permettre à vos muscles de se détendre et d'augmenter la flexibilité.

Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable.
Pliez les genoux et placez les plantes des pieds l'une contre l'autre.
Laissez vos genoux tomber sur les côtés, créant une forme de diamant avec vos jambes.
Appuyez doucement sur vos genoux vers le sol avec vos mains ou vos coudes pour un étirement plus profond.
Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.
Répétez si nécessaire.

Principal

Fessiers50 %

Quadriceps50 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement