Étirement en fente
Conseils d’experts
Gardez votre genou avant au-dessus de votre cheville et votre jambe arrière droite pour un meilleur étirement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un grand pas en avant avec un pied et abaissez vos hanches au sol jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à un angle de 90 degrés.
- Gardez votre torse droit et votre genou avant directement au-dessus de votre cheville.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Étirement en fente cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers33 %
Quadriceps33 %
Ischios33 %
Secondaire
Mollets1 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en fente travaille-t-il ?
Le Étirement en fente cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en fente ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement en fente convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement en fente est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
