Fente
Conseils d’experts
Gardez le haut du corps droit, les épaules en arrière et détendues, le menton relevé. Contractez toujours vos abdominaux et assurez-vous que votre genou ne dépasse pas vos orteils sur le pied avant pour éviter toute tension articulaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Faites un pas en avant avec votre jambe droite, en veillant à faire un pas suffisamment long pour que votre genou droit soit directement au-dessus de votre cheville droite.
- Abaissez vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à environ un angle de 90 degrés. Le genou arrière devrait flotter juste au-dessus du sol.
- Gardez le poids sur vos talons en repoussant pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté, en avançant avec votre jambe gauche.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Fente cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente travaille-t-il ?
Le Fente cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente convient-il aux débutants ?
Oui, Fente est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
