Coup de pied arrière debout à la machine
Conseils d’experts
Maintenez une légère flexion dans la jambe de support et gardez le dos droit pour solliciter efficacement les fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la machine à levier et sélectionnez le poids approprié.
- Placez un pied contre le repose-pieds du bras de levier.
- Tenez-vous à la machine pour l'équilibre.
- Poussez le repose-pied avec vos fessiers, en étendant votre jambe.
- Revenez lentement à la position de départ sans laisser la pile de poids toucher le sol.
- Terminez la série sur une jambe avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles sollicités
Coup de pied arrière debout à la machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Coup de pied arrière debout à la machine travaille-t-il ?
Le Coup de pied arrière debout à la machine cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Coup de pied arrière debout à la machine ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Coup de pied arrière debout à la machine convient-il aux débutants ?
Coup de pied arrière debout à la machine est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
