Abduction de la hanche sur machine à levier
Conseils d’experts
Maintenez votre torse stable et évitez de balancer ; le mouvement doit être contrôlé et provenir des hanches.
Étapes à suivre
- Sélectionnez le poids approprié sur la machine à levier et ajustez le coussin à votre hauteur.
- Tenez-vous avec le coussin de la machine contre l'extérieur de votre cuisse supérieure.
- Agrippez les poignées pour la stabilité et écartez lentement votre jambe, en la déplaçant loin de votre corps.
- Faites une pause brièvement en haut du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Abduction de la hanche sur machine à levier cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps50 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Abduction de la hanche sur machine à levier travaille-t-il ?
Le Abduction de la hanche sur machine à levier cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Abduction de la hanche sur machine à levier ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Abduction de la hanche sur machine à levier convient-il aux débutants ?
Abduction de la hanche sur machine à levier est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
