Curl une jambe assis à la machine
Conseils d’experts
Assurez-vous d'ajuster le levier de la machine pour qu'il s'adapte à la longueur de vos jambes et commencez avec un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice sans à-coups.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur la machine avec une jambe sous le coussinet et l'autre jambe au sol.
- Positionnez fermement le coussinet sur vos cuisses.
- Fléchissez le genou de la jambe de travail en ramenant le levier de la machine vers l'arrière.
- Abaissez le levier à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Curl une jambe assis à la machine cible principalement les Ischios, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl une jambe assis à la machine travaille-t-il ?
Le Curl une jambe assis à la machine cible principalement les Ischios, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl une jambe assis à la machine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl une jambe assis à la machine convient-il aux débutants ?
Oui, Curl une jambe assis à la machine est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
