Squat pendule avec levier (disque)
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice et évitez de verrouiller vos genoux en haut pour maintenir la tension sur les muscles des jambes.
Étapes à suivre
- Ajustez la machine de levier à votre taille et sélectionnez le poids approprié.
- Tenez-vous sur la plateforme avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Agrippez les poignées ou les barres de support.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux tout en gardant la poitrine relevée et le dos droit.
- Squattez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat pendule avec levier (disque) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Quadriceps30 %
Ischios30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat pendule avec levier (disque) travaille-t-il ?
Le Squat pendule avec levier (disque) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat pendule avec levier (disque) ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat pendule avec levier (disque) convient-il aux débutants ?
Squat pendule avec levier (disque) est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
