Presse à cuisses à levier (Plate)
Conseils d’experts
Ne verrouillez pas vos genoux en haut du mouvement et évitez de les laisser s'affaisser. Gardez les pieds à plat sur la plateforme.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous dans la machine de presse à cuisses avec le dos et la tête confortablement appuyés contre le support rembourré.
- Placez vos pieds à la largeur des épaules sur la plaque de pied.
- Abaissez les barres de sécurité et poussez la plateforme jusqu'à ce que vos jambes soient étendues mais pas verrouillées.
- Abaissez lentement la plateforme en pliant les genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés.
- Poussez avec vos talons pour étendre vos jambes et revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Presse à cuisses à levier (Plate) cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Machine à leviers. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Machine à leviers
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à cuisses à levier (Plate) travaille-t-il ?
Le Presse à cuisses à levier (Plate) cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Machine à leviers.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à cuisses à levier (Plate) ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Presse à cuisses à levier (Plate) convient-il aux débutants ?
Presse à cuisses à levier (Plate) est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
