Tirage de jambe latéral
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir la stabilité tout au long de l'exercice et éviter que vos hanches ne s'affaissent.
Étapes à suivre
- Commencez en position de planche latérale avec vos pieds empilés et un bras directement sous votre épaule.
- Levez votre jambe supérieure à la hauteur de la hanche et maintenez pendant un moment, en gardant votre corps dans une ligne droite.
- Abaissez votre jambe à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Tirage de jambe latéral cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Fessiers50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage de jambe latéral travaille-t-il ?
Le Tirage de jambe latéral cible principalement les Quadriceps, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage de jambe latéral ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage de jambe latéral convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage de jambe latéral est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
