Montée latérale avec levée de genou
Conseils d’experts
Montez le genou avec force pour solliciter les muscles abdominaux et maintenir l'équilibre tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à côté d'un banc ou d'une plateforme solide, de profil par rapport à celle-ci.
- Montez sur la plateforme avec le pied le plus proche.
- En montant, montez le genou opposé vers votre poitrine.
- Descendez avec la même jambe et revenez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Montée latérale avec levée de genou cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Fessiers40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée latérale avec levée de genou travaille-t-il ?
Le Montée latérale avec levée de genou cible principalement les Quadriceps, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée latérale avec levée de genou ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Montée latérale avec levée de genou convient-il aux débutants ?
Oui, Montée latérale avec levée de genou est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
