Fente arrière à la landmine (V2)
Conseils d’experts
Maintenez un torse droit et engagez vos muscles abdominaux pour garder l'équilibre et la stabilité tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la barre de landmine avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Tenez l'extrémité de la barre au niveau de la poitrine avec les deux mains.
- Reculez avec un pied dans une fente, en pliant les deux genoux à 90 degrés.
- Poussez à travers le talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Fente arrière à la landmine (V2) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Landmine. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Landmine
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière à la landmine (V2) travaille-t-il ?
Le Fente arrière à la landmine (V2) cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Landmine.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière à la landmine (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente arrière à la landmine (V2) convient-il aux débutants ?
Fente arrière à la landmine (V2) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
