Fente arrière à la landmine
Conseils d’experts
Gardez la poitrine relevée et les abdominaux engagés pour maintenir l'équilibre et une forme appropriée tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous dos à la barre de landmine et tenez l'extrémité de la barre au niveau de la poitrine.
- Reculez avec un pied dans une fente, en abaissant votre genou arrière vers le sol.
- Gardez votre genou avant aligné avec vos orteils et votre torse droit.
- Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Fente arrière à la landmine cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Landmine. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Landmine
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière à la landmine travaille-t-il ?
Le Fente arrière à la landmine cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Landmine.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière à la landmine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente arrière à la landmine convient-il aux débutants ?
Fente arrière à la landmine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
