Squat avant avec Landmine
Conseils d’experts
Gardez vos coudes hauts pour empêcher la barre de vous tirer vers l'avant. Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir un torse droit tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Placez-vous à l'extrémité d'une barre de landmine, en tenant la barre à la hauteur de la poitrine avec les deux mains.
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Contractez vos abdominaux et descendez en squat, en gardant les coudes levés et la poitrine relevée.
- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou plus bas.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
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Muscles sollicités
Squat avant avec Landmine cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Landmine. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Landmine
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avant avec Landmine travaille-t-il ?
Le Squat avant avec Landmine cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Landmine.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avant avec Landmine ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat avant avec Landmine convient-il aux débutants ?
Squat avant avec Landmine est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
