Levée de genoux
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux pour maintenir l'équilibre et assurez-vous que le mouvement est contrôlé pour éviter tout balancement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Levez un genou vers la poitrine aussi haut que possible confortablement.
- Tenez le genou avec les deux mains pour un étirement plus profond.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement la jambe.
- Répétez avec l'autre jambe.
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Muscles sollicités
Levée de genoux cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Levée de genoux travaille-t-il ?
Le Levée de genoux cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Levée de genoux ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Levée de genoux convient-il aux débutants ?
Oui, Levée de genoux est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
