Squat sumo avec kettlebell sur stepbox
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos genoux suivent vos orteils et ne s'affaissent pas vers l'intérieur pour maintenir un alignement correct et réduire le risque de blessure.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une marche avec les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l'extérieur.
- Tenez une kettlebell avec les deux mains devant vous.
- Abaissez-vous en squat, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat sumo avec kettlebell sur stepbox cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sumo avec kettlebell sur stepbox travaille-t-il ?
Le Squat sumo avec kettlebell sur stepbox cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sumo avec kettlebell sur stepbox ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat sumo avec kettlebell sur stepbox convient-il aux débutants ?
Squat sumo avec kettlebell sur stepbox est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
