Squat sumo avec kettlebell
Conseils d’experts
Gardez votre poitrine relevée et le dos droit tout au long du squat, et poussez à travers vos talons pour solliciter efficacement vos fessiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds plus larges que la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur, en tenant une kettlebell avec les deux mains entre vos jambes.
- Descendez en squat en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière, en gardant la kettlebell près de votre corps.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en contractant vos fessiers en haut.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Squat sumo avec kettlebell dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Squat sumo avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers45 %
Quadriceps45 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sumo avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Squat sumo avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sumo avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat sumo avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Squat sumo avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
