Fente arrière avec kettlebell
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le maintien de votre corps supérieur droit et de votre noyau engagé pour maintenir l'équilibre tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches en tenant une kettlebell devant votre poitrine avec les deux mains.
- Reculez avec votre jambe droite dans une fente, en pliant les deux genoux à 90 degrés.
- Poussez avec votre talon gauche pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté et continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Fente arrière avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers45 %
Quadriceps45 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente arrière avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Fente arrière avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente arrière avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente arrière avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Fente arrière avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
