Squat pistol avec kettlebell
Conseils d’experts
Maintenez un noyau solide et gardez votre équilibre centré sur le pied debout. La flexibilité et la mobilité des chevilles sont essentielles, alors échauffez-vous en conséquence.
Étapes à suivre
- Tenez une kettlebell au niveau de la poitrine avec les deux mains.
- Étendez une jambe droit devant vous.
- Abaissez lentement votre corps tout en gardant la jambe étendue hors du sol.
- Accroupissez-vous aussi bas que possible, en gardant votre talon au sol et le dos droit.
- Appuyez sur votre talon pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité et changez de jambe.
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Muscles sollicités
Squat pistol avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat pistol avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Squat pistol avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat pistol avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat pistol avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Squat pistol avec kettlebell est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
