Fente avec un bras en l'air et kettlebell
Conseils d’experts
Gardez votre bras tendu et la kettlebell stable au-dessus de votre tête tout au long de la fente pour solliciter efficacement vos épaules et vos muscles abdominaux.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et pressez la kettlebell au-dessus de votre tête avec un bras, en verrouillant votre coude.
- Avancez d'un pas dans une fente avec la jambe opposée au bras tenant la kettlebell.
- Gardez votre torse droit et votre bras au-dessus de la tête verrouillé pendant que vous descendez en fente.
- Revenez à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Suivez Fente avec un bras en l'air et kettlebell dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Fente avec un bras en l'air et kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers45 %
Quadriceps45 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Fente avec un bras en l'air et kettlebell travaille-t-il ?
Le Fente avec un bras en l'air et kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avec un bras en l'air et kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Fente avec un bras en l'air et kettlebell convient-il aux débutants ?
Fente avec un bras en l'air et kettlebell est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
