Mobilité de squat goblet avec kettlebell
Conseils d’experts
Utilisez le kettlebell comme contrepoids pour vous asseoir plus profondément dans la position accroupie et améliorer votre amplitude de mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, en tenant un kettlebell par les cornes près de votre poitrine.
- Poussez vos hanches vers l'arrière et accroupissez-vous, en gardant vos talons au sol et la poitrine relevée.
- Descendez aussi bas que possible tout en maintenant le dos droit.
- Faites une pause en bas pendant un moment pour améliorer la mobilité.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Mobilité de squat goblet avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers60 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Mollets5 %
Ischios15 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Mobilité de squat goblet avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Mobilité de squat goblet avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Mobilité de squat goblet avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Mobilité de squat goblet avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Oui, Mobilité de squat goblet avec kettlebell est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
