Squat goblet avec kettlebell
Conseils d’experts
Gardez votre poitrine relevée et vos abdominaux engagés pour éviter l'arrondi du dos pendant l'accroupissement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
- Tenez un kettlebell par les cornes près de votre poitrine.
- Accroupissez-vous entre vos jambes tout en gardant votre poitrine relevée.
- Descendez aussi bas que possible tout en maintenant un dos droit.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat goblet avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Quadriceps25 %
Secondaire
Ischios25 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat goblet avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Squat goblet avec kettlebell cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat goblet avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat goblet avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Oui, Squat goblet avec kettlebell est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
