Squat tenu
Conseils d’experts
Maintenez la tension dans vos quadriceps et vos ischio-jambiers tout au long de la position pour maximiser l'activation musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Abaissez-vous en position de squat jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Maintenez cette position, en veillant à ce que vos genoux soient alignés avec vos orteils et que votre dos soit droit.
- Maintenez la position de squat pendant la durée souhaitée.
- Relevez-vous pour revenir à la position de départ.
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Muscles sollicités
Squat tenu cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat tenu travaille-t-il ?
Le Squat tenu cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat tenu ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat tenu convient-il aux débutants ?
Oui, Squat tenu est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
