Cercles de hanches
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements fluides et contrôlés, et évitez tout mouvement saccadé pour protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains sur les hanches.
- Commencez à bouger vos hanches dans un mouvement circulaire, comme si vous faisiez du hula hoop.
- Effectuez les mouvements dans les deux sens, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire.
- Continuez pendant la durée ou le nombre de cercles souhaité.
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Muscles sollicités
Cercles de hanches cible principalement les Quadriceps, Fessiers, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps40 %
Fessiers30 %
Secondaire
Ischios10 %
Mollets10 %
Abdos10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercles de hanches travaille-t-il ?
Le Cercles de hanches cible principalement les Quadriceps, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios, Mollets, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercles de hanches ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Cercles de hanches convient-il aux débutants ?
Oui, Cercles de hanches est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
