Extension de la hanche
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'utilisation de vos fessiers et de vos ischio-jambiers pour effectuer le mouvement, et évitez de cambrer excessivement le bas de votre dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Déplacez votre poids sur un pied.
- En gardant votre jambe mobile droite, levez-la derrière vous sans vous pencher à la taille.
- Levez votre jambe aussi haut que possible sans compromettre votre posture.
- Maintenez brièvement la position, puis abaissez votre jambe à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles sollicités
Extension de la hanche cible principalement les Fessiers, Ischios, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers50 %
Ischios50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension de la hanche travaille-t-il ?
Le Extension de la hanche cible principalement les Fessiers, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension de la hanche ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension de la hanche convient-il aux débutants ?
Oui, Extension de la hanche est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
