Cercles de hanche

Conseils d’experts

Étapes à suivre

1. Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur vos hanches.
2. Commencez à déplacer vos hanches dans un mouvement circulaire, en les poussant vers l'avant, sur le côté, vers l'arrière, puis de l'autre côté.
3. Effectuez les cercles pendant 15 à 30 secondes, puis changez de direction.
4. Gardez le mouvement fluide et contrôlé, en vous concentrant sur la mobilité de vos articulations de la hanche.

Détails

Principal

Quadriceps50 %

Fessiers50 %

Secondaire

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Étirement