Squat hindou
Conseils d’experts
Gardez vos talons bien à plat sur le sol aussi longtemps que possible pendant la descente pour maximiser la sollicitation de vos quadriceps et ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étirez vos bras droit devant vous, parallèlement au sol.
- Commencez à abaisser votre corps en pliant les genoux, en gardant les talons au sol.
- Pendant que vous descendez en squat, levez vos talons du sol et abaissez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut.
- Descendez aussi bas que possible, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Poussez à travers les balles de vos pieds pour remonter à la position de départ, en relevant vos bras à la position parallèle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Squat hindou cible principalement les Quadriceps, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischios50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat hindou travaille-t-il ?
Le Squat hindou cible principalement les Quadriceps, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat hindou ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Squat hindou convient-il aux débutants ?
Squat hindou est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
