Relevé fessier ischio-jambier (V2)
Conseils d’experts
Contrôlez la descente et utilisez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour vous relever, plutôt que de compter sur l'élan.
Étapes à suivre
- Ajustez la machine de développeur de fessiers et d'ischio-jambiers (GHD) à votre taille.
- Fixez vos pieds entre les coussinets et allongez-vous face contre terre avec vos cuisses sur le grand coussin.
- Commencez avec votre corps en ligne droite de la tête aux genoux.
- Abaissez lentement votre torse vers l'avant tout en gardant le dos droit.
- Utilisez vos ischio-jambiers et vos fessiers pour ramener votre corps à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Relevé fessier ischio-jambier (V2) cible principalement les Ischios, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Banc spécial. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios40 %
Quadriceps30 %
Secondaire
Mollets15 %
Fessiers15 %
Équipement
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Relevé fessier ischio-jambier (V2) travaille-t-il ?
Le Relevé fessier ischio-jambier (V2) cible principalement les Ischios, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Banc spécial.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Relevé fessier ischio-jambier (V2) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Relevé fessier ischio-jambier (V2) convient-il aux débutants ?
Relevé fessier ischio-jambier (V2) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
