Pont fessier une jambe sur banc
Conseils d’experts
Gardez votre bassin à niveau tout au long du mouvement pour assurer une activation uniforme des fessiers et protéger votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec le haut de votre dos contre un banc et un pied à plat sur le banc, l'autre jambe étendue.
- Poussez à travers le talon sur le banc pour soulever vos hanches, en gardant votre jambe étendue alignée avec votre torse.
- Maintenez la position en haut pendant un moment, puis abaissez lentement vos hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Suivez Pont fessier une jambe sur banc dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Pont fessier une jambe sur banc cible principalement les Fessiers, Ischios, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers80 %
Ischios10 %
Quadriceps10 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pont fessier une jambe sur banc travaille-t-il ?
Le Pont fessier une jambe sur banc cible principalement les Fessiers, Ischios, Quadriceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pont fessier une jambe sur banc ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Pont fessier une jambe sur banc convient-il aux débutants ?
Oui, Pont fessier une jambe sur banc est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
