Mobilité de squat complet
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur le maintien de vos talons au sol et sur l'écartement de vos genoux pour améliorer la mobilité et la profondeur de la flexion.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus larges.
- Abaissez votre corps dans une flexion profonde, en gardant vos talons à plat sur le sol.
- Maintenez la position basse, en utilisant vos coudes pour pousser doucement vos genoux vers l'extérieur.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis relevez-vous.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité ou maintenez la position.
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Muscles sollicités
Mobilité de squat complet cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Mobilité de squat complet travaille-t-il ?
Le Mobilité de squat complet cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Mobilité de squat complet ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Mobilité de squat complet convient-il aux débutants ?
Oui, Mobilité de squat complet est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
