Fente avant pulsée avec les mains en l'air

Conseils d’experts

Gardez votre torse droit et engagez vos abdominaux tout au long du mouvement. Cela aidera à maintenir l'équilibre et à garantir que l'accent reste sur les muscles du bas du corps.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches et levez les bras droit au-dessus de votre tête.
Avancez avec un pied dans une position de fente, en abaissant vos hanches jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à un angle de 90 degrés.
Faites des petits sauts en montant et descendant légèrement votre corps.
Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
Répétez de l'autre côté pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Fente avant pulsée avec les mains en l'air cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers66 %

Quadriceps24 %

Secondaire

Mollets10 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Fente avant pulsée avec les mains en l'air travaille-t-il ?

Le Fente avant pulsée avec les mains en l'air cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente avant pulsée avec les mains en l'air ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Fente avant pulsée avec les mains en l'air convient-il aux débutants ?

Oui, Fente avant pulsée avec les mains en l'air est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.