Étirement de la hanche en flexion et extension
Conseils d’experts
Maintenez un mouvement contrôlé pour éviter tout mouvement saccadé qui pourrait solliciter vos muscles.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules.
- Placez vos mains sur vos hanches pour vous soutenir.
- Poussez lentement vos hanches vers l'avant, puis vers l'arrière pour étirer les fléchisseurs et extenseurs de la hanche.
- Maintenez chaque position pendant quelques secondes avant d'alterner.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Étirement de la hanche en flexion et extension cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Ischios20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement de la hanche en flexion et extension travaille-t-il ?
Le Étirement de la hanche en flexion et extension cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischios. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement de la hanche en flexion et extension ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement de la hanche en flexion et extension convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement de la hanche en flexion et extension est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
